Plan treningowy fatalny ponieważ nie ma w nim ćwiczeń na nogi- PRZYSIADY. Do tego Sporo izolacji, które przy treningu masowym są stratą czasu. Nie ma możliwości robienia masy i rzeźby na raz. Ty powinieneś skupić się masie bo mało ważysz. Podaj jeszcze ciężary w podstawowych ćwiczeniach i jakie były efekty tego treningu. Poczytaj [...]
1. Startujesz w zawodach , przygotowujesz się do najbliższych ? 2. Przewidujesz suplementacje jako wsparcie ? 3. Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? 4. Podaj rozkład aktywności w ciągu tygodnia ? Trening który podajesz , jest bardzo ciężki i odradzam na twoim poziomie, taki program najlepiej wchodzi w czas wolny od maty ( lato ) kiedy w [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
dudee, nie chodzi o plan treningowy , wrzuciłem go dodatkowo , chodzi o diete , zaptrzebowanie mam koło 2950kcal , teraz robie mase czyli z 500 trzeba dorzucić , i moje pytanie brzmi , jak najłatwiej dożucić te kcal ?? banany spoko , jem 2-3 dziennie , duzo węgli i kcal a co jeszcze , jakie posiłki , owoce itp ? moje suple : Crea9 xtreme 120kap. [...]
Dzięki za porady. Zmieniłem plan treningowy, tak jak kolega poradził – ćwiczę allachy i podnoszenie kolan. Odpuściłem sobie również codzienne ćwiczenia. Mam nadzieję, że przyniesie to fajne efekty. W końcu poczułem brzuch, a nie nogi. Jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobrać ciężar na allahach? Robiłem ostatnio na 40kg i dopiero poczułem brzuch, ale [...]
"ale nadal mi nikt nie powiedzial cos na temat planu" LOL Czy Ty rozumiesz co piszesz? każda jedna wypowiedź od góry mówi o Twoim planie! odstaw ten trening i ułóż plan treningowy ACT, ewentualnie FBW, te plany są podwieszone! I napiszę tak jak wszyscy, poczekaj z kreatyną i ułóż dietę!
Jak to jest Twój pierwszy plan treningowy to nawet nie potrzeba Ci dwóch zestawów treningowych. To co wrzuciłem to trening na rozruch a można by zrobić mniej ćwiczeń.
Podstawą dla ciebie będzie dieta bo cała reszta jest tylko dodatkiem... Odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone posty i pytaj się tam jak czegoś nie rozumiesz... Spróbuj ułożyć diete i wrzuć ja do oceny... Odwiedź też dział trening i znajdź jakiś plan treningowy dla siebie... Myśle że na rok, dwa to w zupełności wystarczy...
odpowiedz na poniższe pytania i wypełnij profil 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to [...]
Faktycznie węgli masz bardzo dużo w diecie. Przy mezo budowie po 18 miesiacach treningu nic nie idzie? Krete brałeś i w fat poszlo? Kolego skoro twierdzisz że diete masz dopracowaną, to na 99% popełniasz masz zły plan treningowy lub popełniasz błędy techniczne.
TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 4-6 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 4-6 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 powtórzeń wykroki: 2 serie 6-8 powtórzeń uginania na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia [...]
Hej , w pierwszej kolejności to wypełnij ankiete działu i fajnie bby było jakbyś dodał przykąłdowy zrzut diety z danego dnia bo będzie widac jak wyglądało odzywianie u ciebie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html fajnie też by było jakbyś rozpisął jak wygladał twój plan treningowy , [...]
Jestem w trakcie zapoznania się z tym całym materiałem, duużo tego jest i trochę się w tym gubię. Mam nadzieje, że gdy sprecyzuje swój plan treningowy oraz ułożę dietę, wtedy mi pomożecie z weryfikacją tego wszystkiego ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Skup się na diecie ( wylicz zapotrzebowanie ) - stwórz nadwyżkę kaloryczną ( nie spiesz się z dodawaniem kalorii ) Ułóż sobie dobry trening FBW i on zrobi dobrą robotę u osób poczatkujących, piszesz też o lędźwiach i wypchniętym brzuchu - więc najprawdopodobniej masz przodopochylenie miednicy i warto wykonywac ćwiczenia które tą [...]
